Σάββατο, 16 Νοεμβρίου 2013

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ

• Το πιο σημαντικό από όλα κάντε τα παιδί σας να νιώθει ασφάλεια, δείξτε του ότι το αγαπάτε ακόμα και αν είναι υπέρβαρο. Έχει ανάγκη να πιστέψει πώς σε κάθε στιγμή θα είστε δίπλα του. Τονώστε του την αυτοπεποίθεση και δώστε σημασία στην υγεία και όχι στην εμφάνιση.

• Σχεδιάστε μαζί με το παιδί ένα καθημερινό πρόγραμμα δραστηριοτήτων. Φροντίστε να υπάρχει ισορροπία μεταξύ υποχρεώσεων σχολείου, διασκέδασης και σωματικής δραστηριότητας. Ένας σωστός καταμερισμός χρόνου που κάνει το παιδί να νιώθει ασφάλεια και ΟΧΙ πίεση μπορεί να βοηθήσει το παιδί να ακολουθήσει ένα συγκεκριμένο πρότυπο διατροφής χωρίς ξεσπάσματα.

• Η στήριξη του περίγυρου είναι σημαντικό να υπάρχει, ένα περιβάλλον που ενθαρρύνει και υποστηρίζει το παιδί, το διευκολύνει να κάνει υγιεινές επιλογές και να μην πιέζεται. Ξεκινήστε όλη η οικογένεια ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και δραστηριότητας.

• Επιτρέψτε του περιστασιακά να τρώει κάποιες λιχουδιές, αφήστε να φάει τις λιχουδιές σε πάρτι ή σε μια έξοδο με φίλους, για να αποφύγουμε τα ξεσπάσματα.

• Καθοδηγήστε το στις υγιεινές επιλογές, δείξτε ενθουσιασμό για υγιεινά τρόφιμα- πιθανόν με αυτόν τον τρόπο να του κινητοποιήσετε την περιέργεια. Π.χ.<< Τρώω πολλά μήλα και πορτοκάλια για να κάνουν το δέρμα όμορφο>> ή << τρώω φακές ή σπανάκι για να γίνω δυνατός>>. Συνδυάστε το υγιεινό φαγητό με κάτι που ενδιαφέρει το παιδί όπως την επίδοση στο σχολείο ή την αύξηση της ικανότητας στην άσκηση.

• Δώστε του ποικιλία τροφίμων. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν φάει τα καινούρια τρόφιμα από την αρχή. Μερικά παιδιά χρειάζονται μέχρι και 10 φορές να συνηθίσουν ένα νέο φαγητό.

• Μην επιβραβεύεται την επιλογή κάποιας υγιεινής διατροφής με κάποιο λιπαρό επιδόρπιο. Π.χ. μην επιβραβεύεται την κατανάλωση λαχανικών με σοκολάτα. Απλά εξηγήστε του γιατί πρέπει να τρώμε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων.

• Ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής ( όχι πάνω από 3 ώρες να απέχει το ένα γεύμα από το άλλο) ώστε να μην μένει το παιδί πολλές ώρες νηστικό.

• Πέρα από τις σωματικές δραστηριότητες να έχει και ενδιαφέροντα άλλα που αφορούν δραστηριότητες που τον χαλαρώνουν όπως χειροτεχνία, μουσική κτλ. Δραστηριότητες που θα του αποσπάσουν την σκέψη και την προσοχή από το φαγητό.

• Κρατήστε το παιδί μακριά από << επικίνδυνα>> τρόφιμα. Μην αγοράζετε σνακ υψηλά σε θερμίδες ή λιπαρά. Αν ωστόσο χρειαστεί να αγοράσετε κάποιο σνακ εμπορίου αγοράστε την μικρότερη συσκευασία.

• Μειώστε τις φορές που παραγγέλνετε φαγητό από έξω και δοκιμάστε να φτιάξετε σπιτική πίτσα ή σπιτικό hamburger.Θα τα λατρέψουν.

• Μαγειρέψτε με τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά. Μέσα σε ένα γεύμα δεν γίνεται αισθητή η διαφορά στην γεύση όπως άπαχα ή ημίπαχα γαλακτοκομικά (γάλα 1,5 % λιπαρά), γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, κρέμες γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, άπαχα τυριά και αλλαντικά (γαλοπούλα)

• Αγοράζετε φρέσκα τρόφιμα και αποφύγετε κάθε τι επεξεργασμένο. Προτιμάμε φρούτα και λαχανικά εποχής, άγλυκα δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, κέικ από ρυζάλευρο, κ μικρά πακέτα μπισκότα ολικής άλεσης. Αποφεύγουμε προμαγειρεμένα φαγητά, τσιπς, ανθρακούχα αναψυκτικά, χυμούς συμπυκνωμένους εμπορίου, σοκολάτες, κρουασάν, μπισκότα, γκοφρέτες, έτοιμες σάλτσες, ντρεσινγκ και μαγιονέζες full fat.

• Σε κάθε γεύμα προσπαθήστε να ενσωματώνετε φρούτα και λαχανικά

• Τα γεύματα να τα συνοδεύετε με νερό. Αν δεν θέλει τότε προσθέστε στο νερό του λίγες σταγόνες από τον συμπυκνωμένο χυμό του εμπορίου για άρωμα ή στύψτε ένα φρέσκο χυμό.

• Ποτέ μην γκρινιάζετε για το βάρος του. Μην κατηγορείτε το παιδί ότι είναι χοντρό ή ότι τρώει πολύ, το στρες φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα.



Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου