Mία ημέρα στο νησί: Τι να φορέσετε από το πρωί ως το βράδυ by jenny.gr!!!!

Mία ημέρα στο νησί: Τι να φορέσετε  από το  πρωί ως το βράδυ

Γιατί η βαλίτσα των διακοπών είναι μία «δύσκολη» υπόθεση! Οι διακοπές έχουν ξεκινήσει για πολλές και σίγουρα κάπου σε μία  παραλία σε κάποιο νησί θα διαβάζετε αυτές τις γραμμές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν ή καλύτερα θα σας  δώσουν ιδέες για να πετύχετε μοδάτες εμφανίσεις  στο νησί υιοθετώντας τις νέες hot τάσεις συνδυάζοντας τες με τα διαχρονικά trends του καλοκαιριού. Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή! Επειδή η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται, θα πρέπει να ξεκινήσετε με στιλ από τις εμφανίσεις σας στην παραλία. Έτσι, επιλέξτε το μπικίνι ή το ολόσωμο μαγιό να έχει επιβλητικές μεταλλικές λεπτομέρειες ή βολάν ή κεντήματα ή λουλούδια ή το all-time classic λευκό και μαύρο χρώμα και συνοδέψτε το με ένα maxi καφτάνι ή τουνίκ. Μην ξεχνάτε πως τα αξεσουάρ παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο  στα beach looks σας γι αυτό μην παραλείψετε το panama καπέλο, την ψάθινη τσάντα -ιδανική για όλη τη μέρα στο νησί- κι ένα ζευγάρι χρωματιστά γυαλιά ηλίου. Το τζιν σορτσάκι είναι must-have για τη βαλίτσα των διακοπών καθώς είναι το «μεταβατικό» κομμάτι που θα φορέσετε από την παραλία μέχρι τις  χαλαρές βόλτες του νησιού. Αν η κοιλιά σας είναι επίπεδη, το κοντό μπλουζάκι είναι ό,τι χρειάζεστε για να το συνοδέψετε. Και τώρα πάμε στην χαλαρή βραδινή βόλτα στα σοκάκια του νησιού. Τι φοράμε; Σίγουρα όχι «αυστηρά» και στημένα ρούχα, ψηλοτάκουνα πέδιλα, κι ο,τιδήποτε άλλο θυμίζει «πόλη». Τα αέρινα φορέματα, μίνι ή μακριά, με μποέμ και ethnic αναφορές είναι από τις πιο δυνατές στιλιστικές επιλογές. Συνδυάστε τα με ένα ζευγάρι μεταλλικά σανδάλια  που αγκαλιάζουν τον αστράγαλο κι αντικαταστήστε το δερμάτινο clutch με ένα boho τσαντάκι ή τσάντα-ταγάρι  κι είστε έτοιμες για να κλείσει μία μέρα στο νησί γεμάτη στιλ! Θα πρέπει να ξεκινήσετε με στιλ τις εμφανίσεις  στο νησί  από την παραλία και γι' αυτό επιλέξτε το κομψό λευκό μαγιό  με τα ρομαντικά βολάν. Το παρεό ρίξτε το στην τσάντα σας! Σίγουρα θα σας χρειαστεί. Ένα καφτάνι είναι hot & passepartout κομμάτι των διακοπών σας είτε πρόκειται για τις εμφανίσεις σας στην παραλία είτε στην χαλαρή πρωινή ή βραδινή βόλτα στα σοκάκια του νησιού. Μην ξεχνάτε πως τα αξεσουάρ παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο στο beach look σας γι' αυτό μην παραλείψετε το panama καπέλο , την ψάθινη τσάντα, ένα ζευγάρι εντυπωσιακά γυαλιά ηλίου  και τα κοσμήματα σας για τις λάτρεις των glam εμφανίσεων στην παραλία. Τα φορέματα, μίνι ή μακριά, με μποέμ και ethnic  αναφορές είναι από τις πιο δυνατές στιλιστικές επιλογές για το φετινό καλοκαίρι. Η τσάντα-ταγάρι είναι το hot trend που θα σας βγάλει ασπροπρόσωπη σε όλες τις διακοπές σας.

www.jenny.gr

Παχαίνει το άγχος;

Παχαίνει το άγχος;

Στο σύγχρονο περιβάλλον υπάρχουν πολλές στρεσογόνες καταστάσεις, ψυχολογικές και οργανικές, οι οποίες επιφέρουν ένα μεγάλο εύρος αντιδράσεων στον οργανισμό με άμεσες ή έμμεσες επιπτώσεις στην υγεία. Κάθε στρεσογόνος παράγοντας ή απειλή στη σταθερότητα ή ομοιόσταση στο εσωτερικό περιβάλλον αντιμετωπίζονται με ένα σύνολο προσαρμοστικών εκδηλώσεων του οργανισμού που αποκαλείται απόκριση προσαρμογής.

Το σύστημα απόκρισης αποτελείται απο τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ) και το αυτόνομο νευρικό σύστημα (συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό), δύο οδούς που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Το στρες, είτε οξύ είτε χρόνιο, μπορεί να επηρεάσει την όρεξή μας, την ώθησή μας να φάμε και τα είδη των τροφών που είναι πιθανό να επιλέξουμε.

Οξείες επιδράσεις του στρές στην όρεξη

Όταν ένας οργανισμός αντιμετωπίζει ένα στρεσογόνο γεγονός απελευθερώνεται εκλυτική ορμόνη κορτικοτροπίνης (CRH) από τον παρακοιλιακό πυρήνα του υποθαλάμου, η οποία διεγείρει την έκκριση κορτικοτροπίνης (ACTH) από τον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης. Η κορτικοτροπίνη ακολούθως διεγείρει την αποδέσμευση γλυκοκορτικοειδών (κορτιζόλη ή κορτικοστερόνη) από τον φλοιό των επινεφριδίων. Τα γλυκοκορτικοειδή βοηθούν στην κινητοποίηση της ενέργειας και εξασφαλίζουν την διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Η CRH εκκρίνεται επίσης στον τοξοειδή πυρήνα του υποθαλάμου (ARC) καταστέλοντας τους νευρώνες του νευροπεπτιδίου Υ (NPY) και της πρωτεΐνης που σχετίζεται με Agouti (AgRP) οι οποίοι αποτελούν ισχυρούς διεγέρτες της όρεξης και κατά συνέπεια, εμποδίζει την όρεξη. Επιπλέον, η διέγερση του ΗΡΑ σχετίζεται με την απελευθέρωση κατεχολαμινών, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της καρδιακής παροχής, αύξηση της ροής του αίματος στους σκελετικούς μύες, αύξηση της γλυκόζης του αίματος, κατακράτηση νατρίου, μειωμένη εντερική κινητικότητα, διαστολή των βρόγχων και ενεργοποίηση αντιδράσεων και ανακλαστικών συμπεριφοράς.

Με τον τρόπο αυτό, σε οξύ στρες ο συντονισμός πρόσληψης τροφής από τον HPA επιτρέπει στον οργανισμό να δώσει προτεραιότητα στην αντιμετώπιση του στρεσογόνου ερεθίσματος μέσω μάχης ή φυγής και έπειτα να προβεί στην αναπλήρωση της ενέργειας που δαπανήθηκε.

Χρόνιες επιδράσεις του στρες στην όρεξη

Χρόνια και υψηλά επίπεδα επαναλαμβανόμενου και ανεξέλεγκτου στρες οδηγούν σε απορρύθμιση του HPA, τροποποίηση του μεταβολισμού της γλυκόζης, αντίσταση στην ινσουλίνη, μεταβολή στη δράση των γλυκορτικοειδών και αύξηση των επιπέδων τους, τα οποία ακολούθως επηρεάζουν την ενεργειακή ομοιόσταση και τη διατροφική συμπεριφορά. Την έναρξη ενός συνεχούς στρεσογόνου γεγονότος ακολουθεί η αύξηση της συγκέντρωσης των γλυκοκορτικοειδών στο αίμα γεγονός που οδηγεί στην αποθήκευση, σπλαχνικού κυρίως, λίπους. Όσον αφορά τη διατροφική συμπεριφορά, τα γλυκοκορτικοειδή διεγείρουν την πρόσληψη τροφής αλληλεπιδρώντας με πολλούς ρυθμιστές της όρεξης.

Βοηθούν στην διέγερση των νευρώνων NPY/AgRP, ρυθμιστές κλειδιά της διατροφικής συμπεριφοράς οι οποίοι αποτελούν ισχυρούς διεγέρτες της όρεξης. Επηρεάζουν τη λειτουργία της λεπτίνης, ο φυσιολογικός ρόλος της οποίας είναι η σηματοδότηση του κορεσμού και η καταστολή της όρεξης. Τα γλυκοκορτικοειδή, παρά το γεγονός ότι διεγείρουν την απελευθέρωση λεπτίνης από το λιπώδη ιστό, μειώνουν επίσης την ευαισθησία του εγκεφάλου στην ορμόνη αυτή, συμβάλλοντας σε αντίσταση στη λεπτίνη και μειώνοντας έτσι την ανορεξιογόνο δράση της. Επηρεάζουν επιπλέον τη λειτουργία της ινσουλίνης η οποία δρα συνήθως στον υποθάλαμο μειώνοντας την πρόσληψη τροφής και στην κοιλιακή περιοχή της καλύπτρας του εγκεφάλου (VTA) μειώνοντας το συναίσθημα ευφορίας που προκαλεί η τροφή μέσω των ντοπαμινεργικών νευρώνων. Τα γλυκοκορτικοειδή συντελούν στη μείωση της ικανότητας της ινσουλίνης να αναστείλλει τους νευρώνες NPY/ AgRP στον ARC και συνεπώς, η όρεξη διεγείρεται. Η κατασταλτική δράση της ινσουλίνης στις οδούς επιβράβευσης του εγκεφάλου πιθανόν σημαίνει οτι η τροφή θα πρέπει να είναι ακόμη πιο "πλούσια σε γεύση" για να επιφέρει το ίδιο αποτέλεσμα.

Τα γλυκοκορτικοειδή ενισχύουν την παρορμητική αναζήτηση εξαιρετικά εύγευστων τροφών, την προτίμηση τροφών που αυξάνουν το αίσθημα ευφορίας και επιβράβευσης και τροφών που είναι θερμιδικά πυκνές (πλούσιες σε λιπαρά). Αξιοσημείωτο είναι το γεγονός οτι αυτές οι εξαιρετικά εύγευστες τροφές οδηγούν επίσης, μέσω του αισθήματος ευφορίας που προκαλούν, σε αρνητική ανατροφοδότηση του άξονα ΗΡΑ ώστε να περιοριστεί η δράση του.

Με τον τρόπο αυτό η παρορμητική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού ή γλυκού μπορεί στην πραγματικότητα να ανακουφίσει τα συμπτώματα του στρες.

Τα γλυκοκορτικοειδή αλληλεπιδρούν επιπλέον με τη γκρελίνη, πεπτίδιο που προέρχεται κυρίως από το βλεννογόνο του στομάχου και αποτελεί ιδιαίτερα ισχυρή ορεξιογόνο ουσία. Απελευθερώνεται ως σήμα άμεσης πρόκλησης του αισθήματος της πείνας λίγα λεπτά ακριβώς πριν την έναρξη του γεύματος για να ενεργοποιήσει τη σίτιση. Τα επίπεδά της στην κυκλοφορία του αίματος αυξάνονται κατά την απόκριση του οργανισμού στο στρες, οδηγώντας σε αυξημένη δραστηριότητα των νευρώνων NPY/AgRP και σε αυξημένη πρόσληψη τροφής.

Το χρόνιο στρες επιδρά και στο μεταιχμιακό (ή λιμπικό) σύστημα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων και των παρορμήσεων, της μάθησης και της μνήμης, των γνωστικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών αντιδράσεων. Επηρεάζει τις περιοχές του φλοιικού-μεταιχμιακού συστήματος που ρυθμίζουν το αίσθημα της επιθυμίας και της ευφορίας που προκαλεί η τροφή, ενώ συμπεριφορικές και κλινικές έρευνες υποδεικνύουν ότι οδηγεί στην μείωση του συναισθηματικού και συμπεριφορικού ελέγχου και αυξάνει την παρορμητικότητα, παράγοντες που σχετίζονται με την αναζήτηση εύγευστων, θερμιδικά πυκνών τροφών και την αύξηση επεισοδίων υπερφαγίας.

Το στρες προκαλεί ή συμβάλλει σε πλήθος ασθενειών και διαταραχών και έρευνες δείχνουν ότι η παχυσαρκία και άλλες διατροφικές διαταραχές ενδέχεται να είναι ανάμεσα σ'αυτές. Διαρκές ψυχολογικό στρες και χρόνια υψηλά επίπεδα γλυκοκορτικοειδών μπορούν να οδηγήσουν σε τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς και υπερβολική αύξηση βάρους μέσω της νευροβιολογίας του στρες που αλληλεπικαλύπεται με τη νευροβιολογία ρύθμισης της όρεξης και της ομοιόστασης της ενέργειας.

Βιβλιογραφία

1. Sominsky, L and Spencer, SJ. Eating behavior and stress: a pathway to obesity. Front. Psychol. 2014 May 13;5:434.

2. Sinha R and Jastreboff, AM. Stress as a common risk factor for obesity and addiction. Biol Psychiatry. 2013 May 1;73(9):827-835.

3. Ranabir S and Reetu K. Stress and hormones. Indian J Endocrinol Metab. 2011 Jan-Mar;15(1):18-22.

4. DiLeone RJ, Taylor JR, Picciotto MR. The drive to eat: comparisons and distinctions between mechanisms of food reward and drug addiction. Nat Neurosci. 2012 Oct;15(10):1330-5.

Written by  Δέσποινα Ζάπογλου Διαιτολόγος-διατροφολόγος

diatrofi.gr

ΚΟΛΛΗΣΕ Η ΖΥΓΑΡΙΑ…. ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΩ;;;;

ΚΟΛΛΗΣΑ…. ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΩ;;;;

 Πόσες φορές δεν έχει τύχει στην προσπάθεια για την απώλεια βάρους, ενώ τα κάνουμε όλα<< ιδεατά>> ή έτσι πιστεύουμε, η ζυγαριά να μην λέει να κατέβει. Τι μπορεί να φταίει για αυτό;Σε περίπτωση που δεν οφείλεται σε κάποιο ορμονολογικό πρόβλημα ή πρόβλημα υγείας ( πχ μη ελεγμένος θυρεοειδής αδένας)- εξετάστε τα εξής:

ü - Βεβαιωθείτε πως δεν έχετε χαλαρώσει από το πρόγραμμα, όπως οι μερίδες να έχουν αυξηθεί ή να έχει μειωθεί η συχνότητα ή η ένταση της γυμναστικής …

ü - Ελέγξτε πόσο συχνά τρώτε από έξω τις τελευταίες 2 με 3 εβδομάδες…. Τα τρόφιμα που παραγγέλνουμε είναι πλούσια σε αλάτι και κρυφές θερμίδες…

ü - Επικεντρωθείτε στο αποτέλεσμα και μην ζυγίζεστε κάθε μέρα. Λόγω των υγρών του σώματος και διάφορες κατακρατήσεις κατά την διάρκεια της ημέρας, πολλές φορές δεν φαίνεται η απώλεια του βάρους.. αφού κατά την διάρκεια της ημέρας το βάρος μπορεί να μεταβάλλεται μέχρι και 2 κιλά

ü - Το σωστό ζύγισμα είναι 1 με 2 φορές την εβδομάδα με τα εσώρουχα το πρωί μόλις ξυπνήσουμε αφού έχουμε πάει τουαλέτα και πριν το πρωινό γεύμα

ü  -Βεβαιωθείτε πως δεν έχετε αυξήσει το τσιμπολόγημα… ή δεν έχετε αυξήσει την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, αναψυκτικών και χυμών του εμπορίου.

ü  -Τέλος πολλές φορές κατά την διάρκεια του <<κολλήματος>> μπορεί το βάρος να μην μεταβάλλεται αλλά να αλλάζει η σύσταση του σώματος δηλαδή να αυξάνεται η μυϊκή μάζα και να μειώνεται ο λιπώδης ιστός, αλλαγή που δεν μπορεί να μας την δείξει η ζυγαριά αλλά ένας λιπομετρητής. Το καλύτερο είναι να ελέγχετε το βάρος και τους πόντους σας από το πόσο χωράτε στα ρούχα σας.

ü  -Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, όσο μειώνεται το βάρος μας μειώνεται και η απώλεια. Μισό κιλό την εβδομάδα  είναι ιδανική απώλεια και ρεαλιστική. Σας φαίνεται λίγη? Αν κάποιος χάνει 500γρ την εβδομάδα σε ένα χρόνο θα είναι 24 κιλά λιγότερα !!!!!

  

   

ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΠΡΑΚΤΙΚΑ:

v  Πρώτον και βασικότερο δεν τα παρατάμε αλλά συνεχίζουμε το πρόγραμμα με ακρίβεια.

v  Κρατάμε για 1 με 2 εβδομάδες ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων για να μπορέσουμε να εντοπίσουμε πιθανόν λάθη/ τσιμπολογήματα. Γράφουμε με ακρίβεια τι καταναλώσαμε , σε πόση ποσότητα , τα συνοδευτικά του, πως ήταν μαγειρεμένο και που.

v  Κρατάμε ημερολόγιο καταγραφής της άσκησης/ δραστηριότητας. Πιθανές αλλαγές στην καθημερινή μας δραστηριότητα μπορεί να οδηγούν σε αυτή την στασιμότητα στα κιλά.

v  Αναπροσαρμόζουμε το στόχο της απώλειας , αντί για 1 κιλό την εβδομάδα που επιδιώκουμε στην αρχή , είμαστε ευχαριστημένες και με μισό κιλό/εβδομάδα

v  Ελέγχουμε το αλάτι στα τρόφιμα, πέρα από αυτό που έχουν τα τρόφιμα από μόνα τους δεν χρειάζεται να προσθέτουμε και άλλο στην κατσαρόλα ή στο πιάτο μας. Μπαχαρικά και βότανα μπορούν να δώσουν γεύση , χωρίς έξτρα θερμίδες.

v  Τέλος, αν όλα τα παραπάνω είναι άψογα αυξάνουμε ελαφρώς την άσκηση 5-10 λεπτά ημερησίως, όχι μόνο θα αυξηθούν οι θερμίδες που καίτε καθημερινά αλλά θα αυξήσετε και τον μεταβολικό ρυθμό σας. Αν ήδη ασκήστε από 1 ώρα 5 φορές την εβδομάδα… τότε πάμε στο τελευταίο στάδιο….

       Αν ωστόσο έχετε ελέγξει όλα τα παραπάνω, επόμενο στάδιο είναι μια αναπροσαρμογή των θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως. Σε αυτό θα συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας ή κάποιο ειδικό. Μην καταφύγετε σε στερητικές δίαιτες γιατί τα αποτελέσματα θα είναι απογοητευτικά.

Για όλα υπάρχει μια λογική λύση…..

Tα πιο μοντέρνα αρχαιοελληνικά σανδάλια του φετινού καλοκαιριού!

 Tα πιο μοντέρνα αρχαιοελληνικά σανδάλια

                                               του φετινού καλοκαιριού!

Όπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος το αρχαιοελληνικό στυλ έχει επανέλθει δυναμικά

 στο προσκήνιο της μόδας και πρωταγωνιστεί στις καλοκαιρινές μας εμφανίσεις.

 Φορέματα αλλά και σανδάλια σε αρχαιοελληνικό στυλ κυριαρχούν στα outfits μας και

 δίνουν ξεχωριστό ύφος στις εμφανίσεις μας!

Τα αρχαιοελληνικά σανδάλια είναι η απόλυτη τάση της μόδας!

Η μινιμαλιστική κομψότητα και οι απλές γραμμές τα καθιστούν ιδανική επιλογή τόσο για να συνδυάσεις τα πρωινά casual looks σου όσο και για τις απογευματινές ή βραδινές εμφανίσεις σου στα πλακόστρωτα του νησιού που θα επιλέξεις για τις διακοπές σου!

Συνδύασε τα φορέματα σου με αρχαιοελληνικά σανδάλια!

Με τι όμως μπορούμε να συνδυάσουμε τα αγαπημένα μας αρχαιοελληνικά σανδάλια? Η απάντηση θα σας αρέσει πολύ καθώς τα κομψά αρχαιοελληνικά σανδάλια συνδυάζονται σχεδόν με τα πάντα. Με maxi ή mini φορέματα, με girly φούστες, με καυτά σορτσάκια, με το αγαπημένο μας τζην παντελόνι.

Summer outfit: Denim σορτσάκια με αρχαιοελληνικά σανδάλια!

Μην το σκέφτεστε λοιπόν, βάλτε τα αρχαιοελληνικά σανδάλια στη βαλίτσα των διακοπών σας! Η αρχαιοελληνική έμπνευση τους και οι κομψοί συνδυασμοί χρωμάτων και μοτίβων θα σας εξασφαλίσουν εντυπωσιακά και στιλάτα βήματα!

Συνδύασε τα σανδάλια σου με mini ή maxi φορέματα!

Εσείς κορίτσια προτιμάτε τα αρχαιοελληνικά σανδάλια για τις καλοκαιρινές σας εμφανίσεις? Πείτε μας την άποψη σας αφήνοντας ένα comment !

 ΙΟΥΛ 4

Δημοσιεύθηκε από brandsGalaxy.gr

http://brandsgalaxyfashion.com/2014/07/04/%CE%B4%CE%B5%CF%82-%CF%84%CE%B1-%CF%80%CE%B9%CE%BF-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CF%84%CE%AD%CF%81%CE%BD%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CE%B9%CE%BF%CE%B5%CE%BB%CE%BB%CE%B7%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AC-%CF%83%CE%B1/

ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ..... με λίγες θερμίδες

                                                           

  ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ

Η δίαιτα που ακολουθείτε είναι συγκεκριμένη, οι μερίδες δεδομένες και οι θερμίδες προσεκτικά υπολογισμένες.

Tι γίνεται, όμως, όταν νιώσετε πείνα μέσα στην ημέρα και θέλετε να «τσιμπήσετε» κάτι;

Pίξτε μία ματιά στον παρακάτω κατάλογο με  γλυκά και αλμυρά σνακ και απολαύστε σύντομα γεύματα στο σπίτι ή και έξω, χωρίς να χαλάσετε τη δίαιτά σας.

ΚΑΤΙ ΓΛΥΚΟ ( σνάκ με λίγες θερμίδες)	ΚΑΤΙ ΑΛΜΥΡΟ ( σνάκ με λίγες θερμίδες)
1 κ γλ υποβρύχιο- βανίλια	1 αβγό βραστό + 1 φρυγανιά
1 σοκολάτα 30γρ/ 2 σοκολατάκια	2 κριτσίνια+ 1 lavache quiri light
1 μπάρα δημητριακών	1 ποτήρι γάλα + 2 φρυγανιές
1 smoothie  σπιτικό (γάλα light)	10 ανάλατα αμύγδαλα/ 4 ολόκληρα καρύδια
1κομ κομπόστα / 1 μπολ φρουτοσαλάτα	2-3 ρυζογκοφρέτες
1 ζελέ / 1 ζελέ με κρέμα	1 φλ τσαγιού ποπ κορν (σπιτικά)
Αποξηραμένα φρούτα	Καρότα + αγγούρια σε ντιπ γιαουρτιού
4-5 μιράντα/ 3-4 πτι μπερ μπισκότα	Λαχανικά με σως (μπαλσάμικο-μουστάρδα-                               Γιαούρτι κτλ)
2 πολυδημητριακά μπισκότα / ολικής άλεσης	1 κουλούρι Θες/κης
1 γρανίτα/ 1 μπάλα παγωτό sorbet	2-3 κράκερ
1 ½ κ σ γλυκό του κουταλιού	1 φρυγανιά + 30 γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Ατομικό παστέλι 30γρ	45 γρ κατίκι δομοκού
1 κρέμα βανίλια/ ρυζόγαλο (0%)	2-3 φ γαλοπούλα
1 φλ κακάο + 1 κ γλ ζάχαρη/ στέβια	3 κ σ τυρί  cottage
Σοκολάτα ρόφημα εμπορίου με light γάλα	1 φρυγανιά + 1 κ σ τυροσαλάτα
Καραμέλες εμπορίου χωρίς ζάχαρη	1 πατάτα ψητή με 1 κουταλιά τυρί κότατζ
Γιαούρτι με γλυκαντικά 2%	1 φραντζολάκι μικρό με σουσάμι
1 λουκούμι	2 Κριτσίνια με τυρί, κριτσίνια καρότου
2 σπιτικά κουλουράκια/ 1 μουστοκούλουρο	2 φ φρυγανισμένο ψωμί με βιτάμ/ becel
1 κομ λεπτό κεικ με γλάσο (σπιτικό)	6 μπατόν σαλέ (αλμυρά κουλουράκια)
2-3 ρυζογκοφρέτες με μέλι + κανέλα	½ ελιόψωμο
Μους φρουτών/ φρουτόκρεμα με μέλι + κανέλα	30γρ σολωμός
½ φλ δημητριακά με σοκολάτα (νιφάδες)	Μπρέτσελ ντίνκελ αλμυρό
1 σοκολατούχο γάλα milko 0% / enjoy free	1 μικρή πίτα αραβική + 30 γρ τυρί
100 γρ  frozen yogurt	1 ποτήρι ξινόγαλο
Φρούτα με σιρόπι σοκολάτας/ κουβερτούρα	5-6 ελιές
Μήλα ψητά με μέλι+ κανέλα/ σοκολάτα	1 χούφτα ηλιόσποροι