ΚΟΛΛΗΣΕ Η ΖΥΓΑΡΙΑ…. ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΩ;;;;

ΚΟΛΛΗΣΑ…. ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΩ;;;;

 Πόσες φορές δεν έχει τύχει στην προσπάθεια για την απώλεια βάρους, ενώ τα κάνουμε όλα<< ιδεατά>> ή έτσι πιστεύουμε, η ζυγαριά να μην λέει να κατέβει. Τι μπορεί να φταίει για αυτό;Σε περίπτωση που δεν οφείλεται σε κάποιο ορμονολογικό πρόβλημα ή πρόβλημα υγείας ( πχ μη ελεγμένος θυρεοειδής αδένας)- εξετάστε τα εξής:

ü - Βεβαιωθείτε πως δεν έχετε χαλαρώσει από το πρόγραμμα, όπως οι μερίδες να έχουν αυξηθεί ή να έχει μειωθεί η συχνότητα ή η ένταση της γυμναστικής …

ü - Ελέγξτε πόσο συχνά τρώτε από έξω τις τελευταίες 2 με 3 εβδομάδες…. Τα τρόφιμα που παραγγέλνουμε είναι πλούσια σε αλάτι και κρυφές θερμίδες…

ü - Επικεντρωθείτε στο αποτέλεσμα και μην ζυγίζεστε κάθε μέρα. Λόγω των υγρών του σώματος και διάφορες κατακρατήσεις κατά την διάρκεια της ημέρας, πολλές φορές δεν φαίνεται η απώλεια του βάρους.. αφού κατά την διάρκεια της ημέρας το βάρος μπορεί να μεταβάλλεται μέχρι και 2 κιλά

ü - Το σωστό ζύγισμα είναι 1 με 2 φορές την εβδομάδα με τα εσώρουχα το πρωί μόλις ξυπνήσουμε αφού έχουμε πάει τουαλέτα και πριν το πρωινό γεύμα

ü  -Βεβαιωθείτε πως δεν έχετε αυξήσει το τσιμπολόγημα… ή δεν έχετε αυξήσει την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, αναψυκτικών και χυμών του εμπορίου.

ü  -Τέλος πολλές φορές κατά την διάρκεια του <<κολλήματος>> μπορεί το βάρος να μην μεταβάλλεται αλλά να αλλάζει η σύσταση του σώματος δηλαδή να αυξάνεται η μυϊκή μάζα και να μειώνεται ο λιπώδης ιστός, αλλαγή που δεν μπορεί να μας την δείξει η ζυγαριά αλλά ένας λιπομετρητής. Το καλύτερο είναι να ελέγχετε το βάρος και τους πόντους σας από το πόσο χωράτε στα ρούχα σας.

ü  -Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, όσο μειώνεται το βάρος μας μειώνεται και η απώλεια. Μισό κιλό την εβδομάδα  είναι ιδανική απώλεια και ρεαλιστική. Σας φαίνεται λίγη? Αν κάποιος χάνει 500γρ την εβδομάδα σε ένα χρόνο θα είναι 24 κιλά λιγότερα !!!!!

  

   

ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΠΡΑΚΤΙΚΑ:

v  Πρώτον και βασικότερο δεν τα παρατάμε αλλά συνεχίζουμε το πρόγραμμα με ακρίβεια.

v  Κρατάμε για 1 με 2 εβδομάδες ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων για να μπορέσουμε να εντοπίσουμε πιθανόν λάθη/ τσιμπολογήματα. Γράφουμε με ακρίβεια τι καταναλώσαμε , σε πόση ποσότητα , τα συνοδευτικά του, πως ήταν μαγειρεμένο και που.

v  Κρατάμε ημερολόγιο καταγραφής της άσκησης/ δραστηριότητας. Πιθανές αλλαγές στην καθημερινή μας δραστηριότητα μπορεί να οδηγούν σε αυτή την στασιμότητα στα κιλά.

v  Αναπροσαρμόζουμε το στόχο της απώλειας , αντί για 1 κιλό την εβδομάδα που επιδιώκουμε στην αρχή , είμαστε ευχαριστημένες και με μισό κιλό/εβδομάδα

v  Ελέγχουμε το αλάτι στα τρόφιμα, πέρα από αυτό που έχουν τα τρόφιμα από μόνα τους δεν χρειάζεται να προσθέτουμε και άλλο στην κατσαρόλα ή στο πιάτο μας. Μπαχαρικά και βότανα μπορούν να δώσουν γεύση , χωρίς έξτρα θερμίδες.

v  Τέλος, αν όλα τα παραπάνω είναι άψογα αυξάνουμε ελαφρώς την άσκηση 5-10 λεπτά ημερησίως, όχι μόνο θα αυξηθούν οι θερμίδες που καίτε καθημερινά αλλά θα αυξήσετε και τον μεταβολικό ρυθμό σας. Αν ήδη ασκήστε από 1 ώρα 5 φορές την εβδομάδα… τότε πάμε στο τελευταίο στάδιο….

       Αν ωστόσο έχετε ελέγξει όλα τα παραπάνω, επόμενο στάδιο είναι μια αναπροσαρμογή των θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως. Σε αυτό θα συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας ή κάποιο ειδικό. Μην καταφύγετε σε στερητικές δίαιτες γιατί τα αποτελέσματα θα είναι απογοητευτικά.

Για όλα υπάρχει μια λογική λύση…..

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ

• Το πιο σημαντικό από όλα κάντε τα παιδί σας να νιώθει ασφάλεια, δείξτε του ότι το αγαπάτε ακόμα και αν είναι υπέρβαρο. Έχει ανάγκη να πιστέψει πώς σε κάθε στιγμή θα είστε δίπλα του. Τονώστε του την αυτοπεποίθεση και δώστε σημασία στην υγεία και όχι στην εμφάνιση.

• Σχεδιάστε μαζί με το παιδί ένα καθημερινό πρόγραμμα δραστηριοτήτων. Φροντίστε να υπάρχει ισορροπία μεταξύ υποχρεώσεων σχολείου, διασκέδασης και σωματικής δραστηριότητας. Ένας σωστός καταμερισμός χρόνου που κάνει το παιδί να νιώθει ασφάλεια και ΟΧΙ πίεση μπορεί να βοηθήσει το παιδί να ακολουθήσει ένα συγκεκριμένο πρότυπο διατροφής χωρίς ξεσπάσματα.

• Η στήριξη του περίγυρου είναι σημαντικό να υπάρχει, ένα περιβάλλον που ενθαρρύνει και υποστηρίζει το παιδί, το διευκολύνει να κάνει υγιεινές επιλογές και να μην πιέζεται. Ξεκινήστε όλη η οικογένεια ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και δραστηριότητας.

• Επιτρέψτε του περιστασιακά να τρώει κάποιες λιχουδιές, αφήστε να φάει τις λιχουδιές σε πάρτι ή σε μια έξοδο με φίλους, για να αποφύγουμε τα ξεσπάσματα.

• Καθοδηγήστε το στις υγιεινές επιλογές, δείξτε ενθουσιασμό για υγιεινά τρόφιμα- πιθανόν με αυτόν τον τρόπο να του κινητοποιήσετε την περιέργεια. Π.χ.<< Τρώω πολλά μήλα και πορτοκάλια για να κάνουν το δέρμα όμορφο>> ή << τρώω φακές ή σπανάκι για να γίνω δυνατός>>. Συνδυάστε το υγιεινό φαγητό με κάτι που ενδιαφέρει το παιδί όπως την επίδοση στο σχολείο ή την αύξηση της ικανότητας στην άσκηση.

• Δώστε του ποικιλία τροφίμων. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν φάει τα καινούρια τρόφιμα από την αρχή. Μερικά παιδιά χρειάζονται μέχρι και 10 φορές να συνηθίσουν ένα νέο φαγητό.

• Μην επιβραβεύεται την επιλογή κάποιας υγιεινής διατροφής με κάποιο λιπαρό επιδόρπιο. Π.χ. μην επιβραβεύεται την κατανάλωση λαχανικών με σοκολάτα. Απλά εξηγήστε του γιατί πρέπει να τρώμε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων.

• Ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής ( όχι πάνω από 3 ώρες να απέχει το ένα γεύμα από το άλλο) ώστε να μην μένει το παιδί πολλές ώρες νηστικό.

• Πέρα από τις σωματικές δραστηριότητες να έχει και ενδιαφέροντα άλλα που αφορούν δραστηριότητες που τον χαλαρώνουν όπως χειροτεχνία, μουσική κτλ. Δραστηριότητες που θα του αποσπάσουν την σκέψη και την προσοχή από το φαγητό.

• Κρατήστε το παιδί μακριά από << επικίνδυνα>> τρόφιμα. Μην αγοράζετε σνακ υψηλά σε θερμίδες ή λιπαρά. Αν ωστόσο χρειαστεί να αγοράσετε κάποιο σνακ εμπορίου αγοράστε την μικρότερη συσκευασία.

• Μειώστε τις φορές που παραγγέλνετε φαγητό από έξω και δοκιμάστε να φτιάξετε σπιτική πίτσα ή σπιτικό hamburger.Θα τα λατρέψουν.

• Μαγειρέψτε με τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά. Μέσα σε ένα γεύμα δεν γίνεται αισθητή η διαφορά στην γεύση όπως άπαχα ή ημίπαχα γαλακτοκομικά (γάλα 1,5 % λιπαρά), γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, κρέμες γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, άπαχα τυριά και αλλαντικά (γαλοπούλα)

• Αγοράζετε φρέσκα τρόφιμα και αποφύγετε κάθε τι επεξεργασμένο. Προτιμάμε φρούτα και λαχανικά εποχής, άγλυκα δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, κέικ από ρυζάλευρο, κ μικρά πακέτα μπισκότα ολικής άλεσης. Αποφεύγουμε προμαγειρεμένα φαγητά, τσιπς, ανθρακούχα αναψυκτικά, χυμούς συμπυκνωμένους εμπορίου, σοκολάτες, κρουασάν, μπισκότα, γκοφρέτες, έτοιμες σάλτσες, ντρεσινγκ και μαγιονέζες full fat.

• Σε κάθε γεύμα προσπαθήστε να ενσωματώνετε φρούτα και λαχανικά

• Τα γεύματα να τα συνοδεύετε με νερό. Αν δεν θέλει τότε προσθέστε στο νερό του λίγες σταγόνες από τον συμπυκνωμένο χυμό του εμπορίου για άρωμα ή στύψτε ένα φρέσκο χυμό.

• Ποτέ μην γκρινιάζετε για το βάρος του. Μην κατηγορείτε το παιδί ότι είναι χοντρό ή ότι τρώει πολύ, το στρες φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα.

the secret of women: ΠΡΟΣΕΞΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ...

the secret of women: ΠΡΟΣΕΞΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ...: ΠΡΟΣΕΞΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ.....                                               ΠΡΟΣΕΞΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ........


NEO AΡΘΡΟ:

Η πρωινή γυμναστική “κόβει” την όρεξη!

- η πρωινή προπόνηση μειώνει την επιθυμία μας για φαγητό
- μετά την γυμναστική μειώθηκε η προσοχή που έδιναν οι γυναίκες στις φωτογραφίες των τροφίμων
-καθ’ όλη τη διάρκεια εκείνης της ημέρας αυξήθηκε η συνολική φυσική τους δραστηριότητα
-δεν κατανάλωσαν περισσότερο φαγητό για να αντισταθμίσουν όσες θερμίδες είχαν κάψει με τη γυμναστική


διάβασε περισσότερα......