ΚΟΛΛΗΣΕ Η ΖΥΓΑΡΙΑ…. ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΩ;;;;

ΚΟΛΛΗΣΑ…. ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΩ;;;;

 Πόσες φορές δεν έχει τύχει στην προσπάθεια για την απώλεια βάρους, ενώ τα κάνουμε όλα<< ιδεατά>> ή έτσι πιστεύουμε, η ζυγαριά να μην λέει να κατέβει. Τι μπορεί να φταίει για αυτό;Σε περίπτωση που δεν οφείλεται σε κάποιο ορμονολογικό πρόβλημα ή πρόβλημα υγείας ( πχ μη ελεγμένος θυρεοειδής αδένας)- εξετάστε τα εξής:

ü - Βεβαιωθείτε πως δεν έχετε χαλαρώσει από το πρόγραμμα, όπως οι μερίδες να έχουν αυξηθεί ή να έχει μειωθεί η συχνότητα ή η ένταση της γυμναστικής …

ü - Ελέγξτε πόσο συχνά τρώτε από έξω τις τελευταίες 2 με 3 εβδομάδες…. Τα τρόφιμα που παραγγέλνουμε είναι πλούσια σε αλάτι και κρυφές θερμίδες…

ü - Επικεντρωθείτε στο αποτέλεσμα και μην ζυγίζεστε κάθε μέρα. Λόγω των υγρών του σώματος και διάφορες κατακρατήσεις κατά την διάρκεια της ημέρας, πολλές φορές δεν φαίνεται η απώλεια του βάρους.. αφού κατά την διάρκεια της ημέρας το βάρος μπορεί να μεταβάλλεται μέχρι και 2 κιλά

ü - Το σωστό ζύγισμα είναι 1 με 2 φορές την εβδομάδα με τα εσώρουχα το πρωί μόλις ξυπνήσουμε αφού έχουμε πάει τουαλέτα και πριν το πρωινό γεύμα

ü  -Βεβαιωθείτε πως δεν έχετε αυξήσει το τσιμπολόγημα… ή δεν έχετε αυξήσει την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, αναψυκτικών και χυμών του εμπορίου.

ü  -Τέλος πολλές φορές κατά την διάρκεια του <<κολλήματος>> μπορεί το βάρος να μην μεταβάλλεται αλλά να αλλάζει η σύσταση του σώματος δηλαδή να αυξάνεται η μυϊκή μάζα και να μειώνεται ο λιπώδης ιστός, αλλαγή που δεν μπορεί να μας την δείξει η ζυγαριά αλλά ένας λιπομετρητής. Το καλύτερο είναι να ελέγχετε το βάρος και τους πόντους σας από το πόσο χωράτε στα ρούχα σας.

ü  -Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, όσο μειώνεται το βάρος μας μειώνεται και η απώλεια. Μισό κιλό την εβδομάδα  είναι ιδανική απώλεια και ρεαλιστική. Σας φαίνεται λίγη? Αν κάποιος χάνει 500γρ την εβδομάδα σε ένα χρόνο θα είναι 24 κιλά λιγότερα !!!!!

  

   

ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΠΡΑΚΤΙΚΑ:

v  Πρώτον και βασικότερο δεν τα παρατάμε αλλά συνεχίζουμε το πρόγραμμα με ακρίβεια.

v  Κρατάμε για 1 με 2 εβδομάδες ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων για να μπορέσουμε να εντοπίσουμε πιθανόν λάθη/ τσιμπολογήματα. Γράφουμε με ακρίβεια τι καταναλώσαμε , σε πόση ποσότητα , τα συνοδευτικά του, πως ήταν μαγειρεμένο και που.

v  Κρατάμε ημερολόγιο καταγραφής της άσκησης/ δραστηριότητας. Πιθανές αλλαγές στην καθημερινή μας δραστηριότητα μπορεί να οδηγούν σε αυτή την στασιμότητα στα κιλά.

v  Αναπροσαρμόζουμε το στόχο της απώλειας , αντί για 1 κιλό την εβδομάδα που επιδιώκουμε στην αρχή , είμαστε ευχαριστημένες και με μισό κιλό/εβδομάδα

v  Ελέγχουμε το αλάτι στα τρόφιμα, πέρα από αυτό που έχουν τα τρόφιμα από μόνα τους δεν χρειάζεται να προσθέτουμε και άλλο στην κατσαρόλα ή στο πιάτο μας. Μπαχαρικά και βότανα μπορούν να δώσουν γεύση , χωρίς έξτρα θερμίδες.

v  Τέλος, αν όλα τα παραπάνω είναι άψογα αυξάνουμε ελαφρώς την άσκηση 5-10 λεπτά ημερησίως, όχι μόνο θα αυξηθούν οι θερμίδες που καίτε καθημερινά αλλά θα αυξήσετε και τον μεταβολικό ρυθμό σας. Αν ήδη ασκήστε από 1 ώρα 5 φορές την εβδομάδα… τότε πάμε στο τελευταίο στάδιο….

       Αν ωστόσο έχετε ελέγξει όλα τα παραπάνω, επόμενο στάδιο είναι μια αναπροσαρμογή των θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως. Σε αυτό θα συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας ή κάποιο ειδικό. Μην καταφύγετε σε στερητικές δίαιτες γιατί τα αποτελέσματα θα είναι απογοητευτικά.

Για όλα υπάρχει μια λογική λύση…..

Tα πιο μοντέρνα αρχαιοελληνικά σανδάλια του φετινού καλοκαιριού!

 Tα πιο μοντέρνα αρχαιοελληνικά σανδάλια

                                               του φετινού καλοκαιριού!

Όπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος το αρχαιοελληνικό στυλ έχει επανέλθει δυναμικά

 στο προσκήνιο της μόδας και πρωταγωνιστεί στις καλοκαιρινές μας εμφανίσεις.

 Φορέματα αλλά και σανδάλια σε αρχαιοελληνικό στυλ κυριαρχούν στα outfits μας και

 δίνουν ξεχωριστό ύφος στις εμφανίσεις μας!

Τα αρχαιοελληνικά σανδάλια είναι η απόλυτη τάση της μόδας!

Η μινιμαλιστική κομψότητα και οι απλές γραμμές τα καθιστούν ιδανική επιλογή τόσο για να συνδυάσεις τα πρωινά casual looks σου όσο και για τις απογευματινές ή βραδινές εμφανίσεις σου στα πλακόστρωτα του νησιού που θα επιλέξεις για τις διακοπές σου!

Συνδύασε τα φορέματα σου με αρχαιοελληνικά σανδάλια!

Με τι όμως μπορούμε να συνδυάσουμε τα αγαπημένα μας αρχαιοελληνικά σανδάλια? Η απάντηση θα σας αρέσει πολύ καθώς τα κομψά αρχαιοελληνικά σανδάλια συνδυάζονται σχεδόν με τα πάντα. Με maxi ή mini φορέματα, με girly φούστες, με καυτά σορτσάκια, με το αγαπημένο μας τζην παντελόνι.

Summer outfit: Denim σορτσάκια με αρχαιοελληνικά σανδάλια!

Μην το σκέφτεστε λοιπόν, βάλτε τα αρχαιοελληνικά σανδάλια στη βαλίτσα των διακοπών σας! Η αρχαιοελληνική έμπνευση τους και οι κομψοί συνδυασμοί χρωμάτων και μοτίβων θα σας εξασφαλίσουν εντυπωσιακά και στιλάτα βήματα!

Συνδύασε τα σανδάλια σου με mini ή maxi φορέματα!

Εσείς κορίτσια προτιμάτε τα αρχαιοελληνικά σανδάλια για τις καλοκαιρινές σας εμφανίσεις? Πείτε μας την άποψη σας αφήνοντας ένα comment !

 ΙΟΥΛ 4

Δημοσιεύθηκε από brandsGalaxy.gr

http://brandsgalaxyfashion.com/2014/07/04/%CE%B4%CE%B5%CF%82-%CF%84%CE%B1-%CF%80%CE%B9%CE%BF-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CF%84%CE%AD%CF%81%CE%BD%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CE%B9%CE%BF%CE%B5%CE%BB%CE%BB%CE%B7%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AC-%CF%83%CE%B1/

ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ..... με λίγες θερμίδες

                                                           

  ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ

Η δίαιτα που ακολουθείτε είναι συγκεκριμένη, οι μερίδες δεδομένες και οι θερμίδες προσεκτικά υπολογισμένες.

Tι γίνεται, όμως, όταν νιώσετε πείνα μέσα στην ημέρα και θέλετε να «τσιμπήσετε» κάτι;

Pίξτε μία ματιά στον παρακάτω κατάλογο με  γλυκά και αλμυρά σνακ και απολαύστε σύντομα γεύματα στο σπίτι ή και έξω, χωρίς να χαλάσετε τη δίαιτά σας.

ΚΑΤΙ ΓΛΥΚΟ ( σνάκ με λίγες θερμίδες)	ΚΑΤΙ ΑΛΜΥΡΟ ( σνάκ με λίγες θερμίδες)
1 κ γλ υποβρύχιο- βανίλια	1 αβγό βραστό + 1 φρυγανιά
1 σοκολάτα 30γρ/ 2 σοκολατάκια	2 κριτσίνια+ 1 lavache quiri light
1 μπάρα δημητριακών	1 ποτήρι γάλα + 2 φρυγανιές
1 smoothie  σπιτικό (γάλα light)	10 ανάλατα αμύγδαλα/ 4 ολόκληρα καρύδια
1κομ κομπόστα / 1 μπολ φρουτοσαλάτα	2-3 ρυζογκοφρέτες
1 ζελέ / 1 ζελέ με κρέμα	1 φλ τσαγιού ποπ κορν (σπιτικά)
Αποξηραμένα φρούτα	Καρότα + αγγούρια σε ντιπ γιαουρτιού
4-5 μιράντα/ 3-4 πτι μπερ μπισκότα	Λαχανικά με σως (μπαλσάμικο-μουστάρδα-                               Γιαούρτι κτλ)
2 πολυδημητριακά μπισκότα / ολικής άλεσης	1 κουλούρι Θες/κης
1 γρανίτα/ 1 μπάλα παγωτό sorbet	2-3 κράκερ
1 ½ κ σ γλυκό του κουταλιού	1 φρυγανιά + 30 γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Ατομικό παστέλι 30γρ	45 γρ κατίκι δομοκού
1 κρέμα βανίλια/ ρυζόγαλο (0%)	2-3 φ γαλοπούλα
1 φλ κακάο + 1 κ γλ ζάχαρη/ στέβια	3 κ σ τυρί  cottage
Σοκολάτα ρόφημα εμπορίου με light γάλα	1 φρυγανιά + 1 κ σ τυροσαλάτα
Καραμέλες εμπορίου χωρίς ζάχαρη	1 πατάτα ψητή με 1 κουταλιά τυρί κότατζ
Γιαούρτι με γλυκαντικά 2%	1 φραντζολάκι μικρό με σουσάμι
1 λουκούμι	2 Κριτσίνια με τυρί, κριτσίνια καρότου
2 σπιτικά κουλουράκια/ 1 μουστοκούλουρο	2 φ φρυγανισμένο ψωμί με βιτάμ/ becel
1 κομ λεπτό κεικ με γλάσο (σπιτικό)	6 μπατόν σαλέ (αλμυρά κουλουράκια)
2-3 ρυζογκοφρέτες με μέλι + κανέλα	½ ελιόψωμο
Μους φρουτών/ φρουτόκρεμα με μέλι + κανέλα	30γρ σολωμός
½ φλ δημητριακά με σοκολάτα (νιφάδες)	Μπρέτσελ ντίνκελ αλμυρό
1 σοκολατούχο γάλα milko 0% / enjoy free	1 μικρή πίτα αραβική + 30 γρ τυρί
100 γρ  frozen yogurt	1 ποτήρι ξινόγαλο
Φρούτα με σιρόπι σοκολάτας/ κουβερτούρα	5-6 ελιές
Μήλα ψητά με μέλι+ κανέλα/ σοκολάτα	1 χούφτα ηλιόσποροι

                                                                                  

Συμβουλές διατροφής για άτομα με υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος

Συμβουλές διατροφής για άτομα με υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος Το ουρικό οξύ είναι μια ουσία που παράγεται από τον οργανισμό και αποβάλλεται μέσω των ούρων. Αποτελεί το βασικό προϊόν αποικοδόμησης των πουρινών, που είναι συστατικά του DNA του οργανισμού, αλλά περιέχονται και σε πολλά τρόφιμα. Σε φυσιολογικές συγκεντρώσεις, το ουρικό οξύ δρα ως αντιοξειδωτικό, έχοντας προστατευτικό ρόλο ενάντια στις ελεύθερες ρίζες. Ωστόσο, η συσσώρευσή του στον οργανισμό, μια κατάσταση που ονομάζεται υπερουχιαιμία, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως βλάβες και πόνο στις αρθρώσεις, ουρική αρθρίτιδα (τη λεγόμενη ποδάγρα) ή και νεφρικές βλάβες. Οι παρακάτω αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέως και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ουρικής αρθρίτιδας: - Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό πουρινικό περιεχόμενο όπως σαρδέλες, σκουμπρί, ρέγγα, αντζούγιες, θαλασσινά, ζωμοί και σάλτσες κρέατος, εντόσθια, κυνήγι. - Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων όπως κρέας, ψάρι, πουλερικά, σπαράγγια, σπανάκι, φασόλια, φακές, αρακάς, μανιτάρια. - Περιορίστε ή και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. - Προτιμήστε γαλακτοκόμικα προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά (0-2%). - Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αυξάνει τη νεφρική απέκκριση ουρικού οξέος. - Καταναλώνετε αρκετές ποσότητες νερού και υγρών ημερησίως προκειμένου να εξασφαλίσετε επαρκή ενυδάτωση.  - Σε περίπτωση υπέρβαρου ή παχυσαρκίας, επιδιώξτε σταδιακή απώλεια βάρους. Από τη Χριστίνα Κατσαρού, επιστημονική συνεργάτη neadiatrofis.gr        Posted: 01 Jul 2014 12:00 AM PDT