σωστός τρόπος ταυτόχρονης εφαρμογής bronzer και ρουζ

Το bronzer είναι ένα από τα καλλυντικά που πολλές γυναίκες 

χρησιμοποιούν κατά κόρον για να κρατήσουν το καλοκαίρι ζωντανό,

 δημιουργώντας ένα ηλιοκαμένο λουκ. 

Μπορεί να φορεθεί μόνο του ή να συνδυαστεί υπέροχα με ένα ρουζ. 

Πως όμως μπορεί να γίνει η σωστή εφαρμογή 

των 2 προϊόντων;

Προκειμένου να δημιουργήσετε ένα αποτέλεσμα ηλιοκαμένης επιδερμίδας,

 1,θα πρέπει να απλώσετε πρώτα το bronzer,

 ενώ για να προσθέσετε λίγο χρώμα στα ζυγωματικά σας

2. θα απλώσετε το ρουζ.

3 αρχικά παίρνετε ένα φουντωτό πινέλο 

4και απλώνετε το bronzer στα μάγουλά σας, στα σημεία που 

δημιουργούνται τα βαθουλώματα 

όταν σουφρώνετε τα χείλη σας σαν ψάρι

5. Στη συνέχεια, με το ίδιο πινέλο ή τα δάχτυλά σας, 

απλώστε το ρουζ στα μήλα, μέχρι το σημείο των αυτιών σας.

Δείτε Περισσότερα: http://www.beautetinkyriaki.gr/2014/09/swstos-tropos-tautoxronis-efarmogis-mpronze-poudras-kai-rouz/#ixzz3DP4yi8SP

Πρακτικές συμβουλές για σωστή και καθημερινή ενυδάτωση και το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος κατά την οποία οι υψηλές θερμοκρασίες 

αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού μας σε υγρά.

Είναι λοιπόν σημαντικό να φροντίζουμε για τη σωστή και επαρκή

 ενυδάτωσή μας, ώστε να διατηρήσουμε την καλή λειτουργία και

 απόδοση του σώματός μας και να αποφύγουμε τα 

δυσάρεστα συμπτώματα της αφυδάτωσης.

Το αίσθημα της δίψας, αποτελεί σαφώς μια ένδειξη των επιπέδων υδάτωσης, 

αν και όταν εμφανίζεται έχουμε ήδη χάσει περίπου το 2% του βάρους μας σε νερό, 

ενώ ακόμη και απώλεια της τάξης του 1% μπορεί να προκαλέσει αδυναμία συγκέντρωσης

 και απόδοσης. Ένας επιπλέον δείκτης εκτίμησης είναι και το χρώμα των ούρων,

 καθώς όσο πιο σκουρόχρωμα είναι τα ούρα τόσο μεγαλύτερη είναι και

 η πιθανότητα ανεπαρκούς ενυδάτωσης του οργανισμού.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) η πρόσληψη

 2 και 2,5 λίτρων υγρών για γυναίκες και άνδρες αντίστοιχα, θεωρείται επαρκής

 για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε υγρά. Ωστόσο οι ανάγκες 

κάθε ατόμου διαφοροποιούνται ανάλογα με τις περιβαλλοντικές συνθήκες

 (θερμοκρασία, υγρασία), το μέγεθος του σώματος,

 τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας καθώς και τη γενικότερη σύνθεση της διατροφής του,

 αφού δε θα πρέπει να ξεχνάμε 

ότι οι πηγές νερού δεν περιλαμβάνουν μόνο το πόσιμο νερό και τα διάφορα ροφήματα, αλλά και τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. 

Υπολογίζεται ότι η συνολική ημερήσια πρόσληψη νερού προέρχεται κατά 20-30% από τις στερεές τροφές και κατά 70-80% από τα διάφορα ροφήματα, αν και τα ποσοστά μπορεί να διαφοροποιούνται ανάλογα με τις διατροφικές συνήθειες και επιλογές του ατόμου.

Για να παραμένετε λοιπόν επαρκώς ενυδατωμένοι και να

 καλύπτετε τις ανάγκες σας σε υγρά στις υψηλές θερμοκρασίες

 του καλοκαιριού, ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές:

•  Καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες υγρών κατά τη διάρκεια της μέρας και πριν να αισθανθείτε δίψα.
•  Προτιμήστε το νερό ως κύριο μέσο ενυδάτωσης, αποφεύγοντας ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη και θερμίδες.
•  Οι φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών αποτελούν ένα καλό μέσο ενυδάτωσης, ωστόσο απαιτείται έλεγχος στη συχνότητα και ποσότητα κατανάλωσης, καθώς εκτός από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και νερό, περιέχουν και θερμίδες.
• Καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών.
•  Φροντίστε να είστε επαρκώς ενυδατωμένοι πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες και να αναπληρώνετε τις απώλειες υγρών μετά το πέρας αυτής.
•  Έχετε μαζί σας νερό όταν κυκλοφορείτε σε εξωτερικούς χώρους ή/και εκτίθεστε στον ήλιο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
•  Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

http://www.neadiatrofis.gr/2014/06/praktikes-symvoules-gia-sosti-kai-kathimerini-enydatosh-kai-to-kalokair.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+neadiatrofis%2FUgtc+%28N%CE%AD%CE%B1+%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE%CF%82%29